В теме одно сообщение

[НЛО]

Название: Сон, гормоны, питание: как быть бодрым и эффективным без лекарств (2020)

Автор: Светлана Бронникова, Софья Шемякина, Дмитрий Дуйкин

Есть несколько важных составляющих нашего здоровья, которые мы можем регулировать в большинстве случаев без лекарств. Это сон, питание и уровень некоторых гормонов, от которых зависит настроение и степень стресса. В этом курсе мы собрали самые современные знания, которые помогут вам гармонизировать все эти составляющие и значительно улучшить качество жизни.

 

Вы узнаете:

 

- как высыпаться, чтобы быть бодрым и эффективным в течение всего дня

- как стимулировать выработку гормонов, улучшающих настроение

- как снизить уровень гормонов стресса

- как правильно питаться, чтобы быть здоровым и красивым

- как избежать расстройств пищевого поведения — проблемы, которая сегодня приобрела характер эпидемии

 

Программа курса

 

1. Сон и энергия: как быть бодрым и эффективным без стимуляторов

Сон: основные понятия и главные рекомендации.

Фазы и стадии сна. Гормональная регуляция сна.

Продолжительность сна, сон в выходные и в середине дня.

Циркадные ритмы и синдром смены часовых поясов.

Сова и жаворонок: как грамотно корректировать режим сна.

 

2. Интуитивное питание: 10 принципов настройки организма под его потребности

Принцип 1. Отказ от контроля «Голод – не тетка, а друг, товарищ и брат».

Принцип 2. У вас есть право… есть. Шкала голода: как определять его сигналы.

Принцип 3. Еда с собой. Разнообразная еда должна быть доступна постоянно.

Принцип 4. У вас есть право есть… все. Поиск оптимального сочетания.

Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите. Принцип Хомяка.

Принцип 6. У вас есть право… перестать есть. Виды голода и его ложные сигналы.

Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»

Принцип 8. Учимся регулировать эмоции. Работа с уязвимостью.

Принцип 9. Интуитивное движение. Двигаться – в радость.

Принцип 10. Тело – мой друг. Шкафы, весы, зеркала.

 

3. Гормоны счастья: виды и принципы работы

Дофамин — это гормон победителей. Как безопасно стимулировать выработку.

Эндорфин — гормон радости и эйфории. Как безопасно стимулировать выработку.

Окситоцин — гормон любви и привязанности. Как безопасно стимулировать выработку.

Серотонин — гормон уважения и признания в обществе. Как безопасно стимулировать выработку.

Anonymous poster hash: ea932...6c6

Продажник:

Скрытый контент:

  Для просмотра необходимо войти или зарегистрироваться

Скачать:

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 100 очков репутации (вам не хватает 100)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.

[seognom]

В целом довольно взвешенный подход, чувствуется научная база. Спикеры не зажигают конечно, но в целом вещают вполне адекватно. Видео записано профессионально, а не очередной вебинар с кухни. В дополнение к видео имеется pdf c лекциями, что конечно только в плюс. Для людей интересующихся своим здоровьем и ищущих хорошие материалы подойдет. Уровень - для начинающих и средних.